Hai moitas formas de perder peso na casa (algúns incluso suxiren evitar o exercicio e unha dieta determinada). Para iso, convén resaltar unha lista de regras que se deben seguir durante un período de tempo determinado. É necesario regular o proceso de adelgazamento para que o corpo non experimente estrés e non se esgote. Pero antes de nada, é necesario identificar problemas de saúde e consultar especialistas, para non ferirte aínda máis.
É posible adelgazar rápido sen facer dieta e facer exercicio?
Moita xente está interesada en perder peso sen facer dieta nin facer exercicio. Resulta que é totalmente posible, pero cómpre cambiar o seu estilo de vida. O método estándar asume os seguintes cambios:
- Beba 1 colher de sopa 15 minutos antes da comida. auga morna para ocupar parte do estómago e mellorar o metabolismo.
- Substitúe os alimentos ricos en calorías por outros menos nutritivos. Para iso, cómpre cambiar os seus hábitos alimentarios. Por exemplo, substitúe o azucre por mel.
- Facer as racións pequenas e estirar a comida durante 15-20 minutos. Durante este tempo, prodúcese unha saturación completa.
Aviso!O resultado obtido observando tal réxime pode gardarse durante moito tempo.
Grazas a tal sistema, non será posible acadar un resultado inmediato, pero co paso do tempo irán aparecendo cambios visuais e internos.
Normas de perda de peso na casa
Hai algunhas pautas adicionais sobre como perder peso na casa sen facer dieta nin facer exercicio. Grazas a eles, podes perder 1-2 quilos ao mes. Este método ponse en marcha do seguinte xeito:
- Paga a pena evitar os alimentos fritos e graxos, así como os almidóns.
- É necesario eliminar as bebidas carbonatadas da dieta e almacenar zumes con alto contido de azucre e conservantes. Para non sufrir e non sufrir limitacións, pode substituílas por 50 g de chocolate negro ao día.
- É imprescindible dividir a dieta en 5 comidas. Os xaxúns máis longos ou os longos intervalos entre as comidas poden facer que as calorías se "almacenen" en forma de graxa corporal.
- Debe durmir polo menos 8 horas ao día. A falta de sono provoca estrés no corpo, o que leva a un rápido aumento de peso.
Para obter o máximo resultado en termos de perder quilos extras, debes cumprir as regras anteriores. Están relacionadas co estilo de vida e o réxime, que ten un impacto directo na dieta e, en consecuencia, na perda de peso.
Risco de perda de peso extrema e súbita
Moitas persoas queren saber perder peso rapidamente sen prexudicar a súa saúde, pero ao mesmo tempo buscan métodos completamente bárbaros para o seu corpo. A perda de peso repentina pode chegar a ser perigosa para unha persoa polos seguintes motivos:
- As enfermidades crónicas fanse máis activas co aumento da exacerbación e consecuencias graves.
- O parto urxente a granel pode provocar a aparición de enfermidades perigosas do sistema dixestivo.
- Se perde eses quilos de máis rapidamente, ten inmediatamente problemas de presión arterial, corazón e respiración.
- Poden xurdir problemas psicolóxicos reais: depresión, colapso nervioso, histeria, cambios bruscos de humor e incluso alucinacións.
O resultado normal é inicialmente unha perda de 1-2 kg nun período de 1 mes. Este arranxo é estándar.
Aviso!Se a dinámica é superior a 4 kg en 30 días, entón tes que axustar a dieta e o réxime. A pesaxe semanal é unha opción de control sinxela.
Como adelgazar
Moitas dificultades xorden cando non hai motivación. Por esta razón, moitas veces as mulleres non rematan o que comezaron e devolven os kg perdidos. Só coa actitude correcta podes acadar un resultado duradeiro e notable.
É bastante difícil forzarte, pero os adestramentos e os programas motivacionais poden ser de gran axuda. A psicoloxía é o principio o que inicia o mecanismo de adelgazamento e logo os hábitos físicos están unidos.
Para motivarte, podes facer o seguinte:
- Lava a cara e tome unha ducha de contraste pola mañá. Fai o mesmo pola noite.
- Sente-se diante do espello e pente o pelo ou póñase unha máscara. Di as seguintes palabras: "Quero adelgazar, podo adelgazar, vou traballar niso".
- Fale as palabras alto e claro e traballa os xeitos na túa cabeza para acadar o teu obxectivo.
Incluso o uso da técnica motivacional máis sinxela pode producir grandes resultados.
Formas eficaces de adelgazar sen dieta, exercicio e medicamentos
Para manter a saúde e desfacerse do exceso de peso, non é necesario empregar dietas ríxidas, esgotar o corpo con exercicios físicos e consumir unha composición incomprensible de medicamentos para adelgazar. Ao mesmo tempo, non haberá unha intensa perda de peso; serán necesarios uns 50-150 g todos os días. Isto pódese conseguir das seguintes formas:
- Rexeitamento de alimentos nocivos e ricos en calorías;
- xunta un menú durante unha semana;
- Eliminación de toxinas;
- o uso de tratamentos de spa e remedios populares.
Todas estas actividades deben realizarse de forma complexa, xa que a aplicación de calquera das regras non axudará a facer fronte ao problema.
Evite os produtos nocivos
Podes obter un bo resultado perdendo peso evitando alimentos nocivos e ricos en calorías. Ao mesmo tempo, podes comer deliciosas pero lixeiras. Debe eliminar os carbohidratos baleiros da dieta e comer ben.
¡Importante!Ademais, cómpre repoñer o balance hídrico: beba polo menos 2 litros de auga limpa sen gas ao día.
Se inclúes máis verduras e froitas frescas na dieta, estarás máis delgado o máis rápido posible cunha perda de peso óptima.
Menú da semana
Os alimentos non só deben ser inofensivos en canto ao número de calorías, senón que tamén se deben consumir exactamente no momento adecuado. Nin sequera pode ser unha dieta, senón un horario exacto. Esta dieta pódese tolerar tanto na casa como no traballo.
Para non perderse, paga a pena prescribir un réxime durante unha semana e compoñer un menú específico. Pero o principal sesgo segue no menú. Grazas a isto, podes perder moito exceso de peso.
Limpeza do corpo de toxinas
Para perder peso, cómpre desfacerse do dano que xa se fixo. O mellor xeito é eliminar as toxinas do corpo. As substancias nocivas poden liberarse durante moito tempo, pero incluso un resultado mínimo mellora o metabolismo.
Podes facer o procedemento de desintoxicación dos seguintes xeitos:
- Un método potente e eficaz é un enema limpador. Non obstante, este principio eficiente e eficaz de lavado de toxinas non é para todos.
- Unha opción máis sinxela pero tamén duradeira son os días de xaxún. Para iso, cómpre asignar 1 día á semana e beber só auga.
- A liberación de toxinas conséguese ben mediante o uso de medicamentos especiais e procedementos médicos.
Aviso!Cando elimina toxinas, botar eses quilos de máis é máis rápido e eficaz sen posibilidades de volver.
Remedios caseiros
Os remedios populares contribúen á perda de peso, pero hai que ter en conta todas as opcións posibles, xa que unha relación incorrecta pode levar a consecuencias irreparables.
Os seguintes remedios populares poden axudarche a perder peso:
- Caldo de rosa mosqueta;
- Té de herbas;
- Auga con xenxibre e limón;
- Suplemento de vinagre de mazá;
- Ensaladas de ortiga ou dente de león.
Todos estes medios melloran ben a situación do peso, pero cómpre calcular con precisión as proporcións e seguir a receita para cociñar. Algunhas opcións xa preparadas pódense mercar na farmacia. Paga a pena usalos despois dun día de xaxún.
Tratamentos de spa, baño e sauna
Para a perda de peso, tamén podes usar procedementos de SPA. Esta non é unha opción de perda de peso de emerxencia, pero é moi eficaz. Tales procedementos reducen a posibilidade de deposición de graxa, melloran a circulación sanguínea e suavizan a superficie da pel, apértaa. Despois de case todas as visitas ao ximnasio, ten que visitar a casa de baño ou a sauna varias veces ao mes.
Que beber para adelgazar rapidamente
Debe escoller unha bebida segura para combater o problema. Esta non é necesariamente unha droga, pode usar opcións totalmente accesibles e seguras:
- té verde sen azucre;
- produtos lácteos fermentados con baixo contido de graxa;
- Proteína do soro de leite.
Aviso! O compoñente para beber mellora o resultado.
Hai que facer todo para "arrincar" o corpo e preparalo para a perda de peso.
Cando tratar de facer dieta e exercicio físico
Hai varias formas de perder peso, pero na maioría dos casos aínda necesitarás facer exercicio e seguir unha dieta. Isto axudará a poñer o corpo en orde, reducir o volume e eliminar quilos de máis.
Cando son necesarios o exercicio e a dieta? Necesitarás:
- Cando os lados sobresaen moito e mentres adelgazan, establecendo un réxime nutricional, non adelgaces.
- Cando a barriga sobresae moito e a pel sobre ela xa non ten ton despois de retirala.
- Cando hai coxas grandes con celulite ben visible.
Cada nena pode escoller unha serie de exercicios que sexan óptimos para si mesma. Elixe un menú con restrición de calorías.
Perda de peso axeitada na casa: consellos
Podes perder peso rapidamente, pero non é desexable. Debe saber perder peso correctamente na casa. Basta con esforzarse:
- Considere un programa de exercicios porque o exercicio é un dos principais contribuíntes á perda de peso.
- Debe beber suficientes líquidos: polo menos 2 litros. Isto inclúe café e té sen azucre.
- Desenvolver unha dieta equilibrada.
- Establecer unha rutina diaria constante e correcta e prestarlle moita atención.
¡Importante!Calquera método extremo de perda de peso elimínase de inmediato.
A importancia de consultar a un médico antes de comezar a perder peso
O proceso de adelgazamento debe ser indoloro e inofensivo, polo que definitivamente precisa contactar con especialistas, nomeadamente nutricionistas e terapeutas. Idealmente, tamén é necesario pasar probas para determinar o estado do corpo, xa que calquera efecto forte pode afectalo negativamente no futuro. É importante saber que o exceso de estrés no sistema cardiovascular pode provocar ataques cardíacos e ataques cardíacos.
Atención!Cando un home está loitando por ter sobrepeso, o principio de adelgazar é moi diferente ao que adoptará unha muller.
Hai restricións completamente diferentes para os adolescentes, xa que o seu esqueleto segue crecendo e desenvolvéndose e descoñécese o fondo hormonal. Neste caso, paga a pena considerar quen buscará consello médico: un neno ou unha nena.
Por iso, é importante buscar o asesoramento dun especialista. É recomendable dar un rodeo pola lista visitando varios médicos.
Cando se trata de perder peso, é importante atopar non só un método eficaz, senón tamén seguro para xestionar eses quilos de máis. Pode consistir nun humor mental compoñendo unha dieta e un menú, escollendo exercicios físicos de xeito individual. Hai que lembrar que o proceso de adelgazamento debe ser gradual.